人類的起源，一直都是考古學家等各領域專家在尋找的答案。不過地球生物有幾十億年的進化史，要憑藉著現有的科技與研究方法找出源頭，有一定的困難度！然而，根據目前認同的進化論可得知，約在500萬年前，黑猩猩與人類雖然有來自共同的古猿祖先，但之後還是各自走向獨立演化的道路。
咦？今天是走錯網站嗎？先別急著離開，在看過Men’s Health的這段影片，你就會知道原因！https://www.youtube.com/watch?v=IcLoa_uTfg0
這是Men’s Health發明出來的一份簡易訓練菜單，作者稱它為「Death Set」(死亡之組)，操作時間一共5分鐘不間斷，每個動作都是以「猩猩」來命名。相較現在的健身房和健身器材，原始的健身方法更能增大肌肉，鍛鍊肌肉的力量。因此推測，該網站之所以用「猩猩動作」來設計訓練菜單，主要是要透過模仿，提高我們髖部及下肢的活動程度。此外，也利用伏地挺身、推舉等動作，加強上肢肌力。
下面就將這5分鐘死亡之組訓練方法介紹給大家，喜歡和想要嘗試新運動的朋友不妨試試。
1、大猩猩深蹲
兩腳分開略比肩寬、腳尖朝外打開、膝蓋與腳尖同方向，雙腳呈現外八的姿勢。雙手自然下垂、握拳。背部挺直、抬頭挺胸，緩慢下蹲，然後利用髖部的活動向上抬，此时手脚同時伸直，眼睛向後看。
2、大猩猩行走
模仿大猩猩行走，動作類似大猩猩深蹲的準備姿勢，同時打開手掌。雙手先向前一大步撑地，随後下肢跟著往前移動，過程盡量維持背部平坦。向後移動，則是將動作順序顛倒（雙腳先移動），其他動作原則不變。
3、大猩猩横向移動
横向移動的動作與前後不同。兩腳的踝關節要盡量靠近，雙手則是打開。當雙手向外横移開確認定點後，雙腳再跳過，且要落在外側手的外面。多數人常忽略兩側肌群的訓練，此動作對腿部的外側肌群有一定刺激。
4、大猩猩俯卧撑捶胸
一般的俯卧撑动作，俯卧撑上推時起身，學大猩猩的動作，輕捶兩下胸。然後繼續做俯卧撑，重複起身捶胸。
5、大猩猩上肢訓練
雙腳分開略比肩寬，持兩個啞鈴在兩腿中間（雙手拳、眼朝前）。接著膝蓋微彎，利用髖部推送的力量，將身體向前推正，把啞鈴往上帶到肩部（這時雙手是手心向内）。
最後可以再做一下啞鈴肩推，然後照原動作順序，回到起始位置。5分鐘死亡之組訓練是通過模仿動物的行為來健身，能夠協調平衡，改善關節功能，喜歡的朋友不妨每天堅持運動，長期下來對你的健康和身形一定有所幫助。對此，還是建議大家如果真的要嘗試以上菜單，可以縮短操作時間（如操作30秒、休息30秒），避免體力不支、發生危險。
